本次评比邀请了43位医学或养分学专家，以“是否易于永久保持、短期/永久减肥恶果、养分平衡、安适性、糖尿病/血汗管疾病潜正在获益”为权衡模范，对30种区此表饮食形式举行了归纳评估。

　　WW（Weight Watchers）饮食形式实质上属于打分造饮食法，由减重商酌机构Weight Watchers独创。区别于平常计划食品热量值或庄苛局部特定食材摄入的体例，Weight Watchers公司给赶过35.5万种食品举行了打分——食品中饱和脂肪及糖分含量越高分值就越高，卵白质含量越高分值就越低。

　　参预者需求做的是，参照Smart point编造（遵循性别、体重、身高和春秋等根基讯息）为你量身协议逐日饮食总分值举行进食，即只消一天内吃下食品的分值不赶过Smart point给出的总分值，减重者可随神情挑选食品，假若当天吃下的食品分值赶过了上限，就需求通过运动来打发掉多余的热量。

　　总之，正在WW饮食形式下，没有什么食品是被绝对禁止的，你可能吃任何你念吃的食品——只消不赶过逐日饮食的总分值。

　　养分学家展现生存正在欧洲地中海沿岸的意大利、西班牙、希腊、摩洛哥等国住户意脏病发病率很低，一般寿命长，且很少患有糖尿病、高胆固醇等当代病，通过大宗考核明白答案慢慢被揭开，展现这与该地域的饮食机合相合，这也是地中海饮食的由来饮食。

　　地中海饮食泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国以蔬菜、生果、鱼类、坚果、全谷物、豆类和橄榄油为主（个中鱼类和海鲜每周起码两次），适量食用家禽、鸡蛋、奶酪和酸奶的饮食作风，并煽动配合每周150分钟的中等强度运动。

　　1.生果和蔬菜应吞噬饮食金字塔的首要部门，最好增进更多的植物性食品，如全谷物、豆类、坚果、橄榄油；

　　2.动物性食品合键以鱼类/海鲜为主（鱼类富含卵白质及不饱和脂肪酸，更有益康健），每周起码两次；

　　➤禁止或局部的食品：准绳上，地中海饮食形式中没有“不行吃”的食品，但倡导删除甜食摄入，少吃红肉，其余鸡蛋和家禽应时常食用，奶酪和酸奶应适量。

　　Volumetrics饮食形式遵循食品的热量密度将其分为“极低热量密度”、“低热量密度”、“中等热量密度”和“高热量密度”4组，煽动进食养分充足、低热量的食品，如生果、蔬菜、全谷物和低脂乳成品，局部高热量密度食品的摄入，包罗不康健脂肪和增添糖。

　　➤极低热量密度组：生果、非淀粉类蔬菜（如芦笋、西兰花和孢子甘蓝）、脱脂乳成品（如脱脂牛奶、酸奶），煽动摄入；

　　➤低热量密度组：全谷物、瘦肉卵白（如家禽和鱼类）、豆类、淀粉类蔬菜（如土豆、玉米），倡导适量摄入；

　　➤中等热量密度组：高脂肪乳成品（如全脂牛奶、奶酪和冰淇淋）、精造碳水化合物（如白面包、烘焙食物和白米饭）、多脂的肉和鱼、沙拉酱，倡导时常少量摄入；

　　➤高热量密度组：合键包罗经加工、高糖、高脂肪的食物，如黄油、糖果、炸薯条、巧克力、披萨等，倡导少吃/不吃。

　　梅奥诊所饮食的主题正在于用好的饮食习俗替代坏习俗，比方恳求禁止边看电视边吃东西，零食也只可采选生果和蔬菜。正在梅奥诊所饮食形式中，生果和蔬菜位于金字塔的最底部，摄入比例应最大，而且正在将康健饮食动作一种毕生习俗，固然最初不是为糖尿病患者拓荒，但可能带来干系获益。

　　➤推选食品：蔬菜和生果是此种饮食形式的主题，可能“得心应手”地吃；全谷物含有较低热量，同样推选摄入。

　　➤禁止或局部的食品：正在最初的2周内不要摄入糖（生果中含有的自然糖除表）；可能食用鱼类、白肉、去脂乳成品但不宜过多。

　　DASH饮食的拓荒初志正在于低重高血压。后经越来越多的商量证明，除表降压，其正在鼓吹体重减轻、防止癌症、改革肾脏康健以及血糖管造方面表现有用效用。

　　此种饮食形式倡始多吃全谷食品和蔬菜，因这些食品富含炊事纤维、钙、卵白质和钾，有帮于管造或低重血压。其余，该饮食体例还恳求少吃高脂肪、高热量甜品和红肉，同时局部食盐的摄入量。商量解释，这种饮食不只能低重血压，又有帮于防治心脑血管疾病和糖尿病。

　　➤禁止或局部的食品：准绳上无禁忌，但鸡肉、鱼肉和红肉的量要局部正在6盎司（170g）以内，盐的摄入管造正在1.5-2.3g/d。太甚喝酒会升高血压，损害肝脏、大脑和心脏，喝酒务必适量。

　　弹性素食者饮食（Flexitarian Diet）的特征是“聪明”和“素食”，指的是大部门时候食斋食，思虑到添补卵白质，可时常摄入极少肉类的饮食形式。合键包罗以下三项准绳：

　　1.正在大宗食用植物性食品的底子上，遵循个情面况适度食用动物性食品，平常每周1次，最多不赶过3次。

　　2.动物性食品合键以鱼类为主，限量或尽量避免红肉类饮食。鱼类富含卵白质及不饱和脂肪酸，所以更有益康健。

　　➤禁止或局部的食品：准绳上无禁忌，但应局部肉类及酒精的摄入，做到“多吃植物，而且竭力而为”。

　　Noom饮食形式基于一款康健行使顺序，连结炊事和运动跟踪以及虚拟锻练和培植，旨正在帮帮用户做出举动改观，以服从更康健的生存体例。Noom饮食形式的主题依然是以热量管造为底子的康健体重布置，煽动低热量和高容量的食品，如新颖蔬菜和瘦肉卵白。

　　素食（Vegan）饮食形式宗旨齐备素食，禁止食用十足肉类（包罗鱼类和家禽），转而以生果、蔬菜、绿叶蔬菜、全谷物、坚果、种子和豆类为合键食品原因。此种饮食形式对糖尿病和血汗管疾病均有好处，而且可能减重，但缺陷也很昭着——无法供给人体所需完全养分。

　　➤推选食品：生果、蔬菜、豆类（比方扁豆、豌豆等）、豆奶、杏仁奶、椰奶、燕麦奶、坚果、种子类食品、橄榄油。

　　➤禁止或局部的食品：禁止摄入肉、家禽、鱼类、牛奶、蛋黄酱、蜂蜜；局部摄入含非自然糖的食品（如饼干、蛋糕等）、精造谷物（如白面包）。

　　生酮饮食是一种低碳、高脂肪的饮食形式，方针是让身体进入酮症状况，通过“燃烧脂肪”达成有用减肥，但安适性值得思索，需求正在专业人士教导下举行。动作酮饮食计划的一部门，大宗养分素的摄入比例一般为：

　　➤第一周，恐怕会展示碳水化合物戒断症状，包罗肌肉难过、头痛、疲顿、心灵笼统和饥饿；跟着饮食进入第二周和第三周会有所好转；第周围，往往可能感应体重减轻，更加是配合运动时。

　　➤这种饮食形式会对胰岛素和生殖激素出现明显影响，糖尿病患者是否应采选生酮饮食存正在争议，更加运用胰岛素的患者应赐与更细密的监测。

　　阿特金斯饮食是由罗伯特·阿特金斯博士造造的一种基于酮症观念的低碳水化合物、高卵白饮食形式。正在阿特金斯饮食形式中，卵白质应动作合键的食品原因，如鱼、牛肉、鸡肉和猪肉。

　　商量显示，人们高兴保持这种庄苛的布置，合键是为了改革血糖管造和删除糖尿病的药物疗养，其次是减肥和逆转糖尿病，受试者一般告诉说，他们的思想更显露，当心力更纠合、疼痛更少、觉得更有生机、睡眠更好。

　　遵守守旧的“阿特金斯20”布置，每天可能摄入20克净碳水化合物。净碳水化合物指的是从碳水化合物中减去纤维和糖醇（以克为单元）。比方，假若某物含有15克碳水化合物和5克纤维，那么净碳水化合物即是10克。

　　正在这20克中，12到15克该当来自非淀粉类蔬菜或“底子蔬菜”，如芝麻菜、圣女果和孢子甘蓝。除了蔬菜，将合键摄入肉类，家禽，海鲜，奶酪，鸡蛋、食用油或黄油。该阶段一般延续两周，取决于减肥对象。

　　第二阶段初始，每天摄入25克净碳水化合物，之后遵守5克/天慢慢加量直至碳秤谌衡，一般是30~80克。这将使你的阿特金斯饮食清单中增进更多的碳水化合物，如蔬菜、浆果、坚果和种子。撑持均衡阶段，直来到到对象体重10磅以内。

　　不停增进5到10克的碳水化合物摄入量，包罗更多的生果、淀粉类蔬菜和全谷物，直来到到对象体重。这个阶段停止时，恐怕每天会摄入80到100克净碳水化合物。撑持第三阶段，直来到到对象体重并撑持一个月。

　　大无数人正在余生中每天维系40至120克的净碳水化合物摄入量，以撑持体重。假若你念不停运用阿特金斯，可能思虑“阿特金斯100”布置。来啦2024最佳「减肥饮食」排名TOP10总有一款相宜你