11月22日是幼雪骨气。这个骨气是寒潮和强寒气氛行径频率较高的骨气，幼雪骨气的到来，意味着气象会越来越冷、降水量渐增。幼雪骨气该何如摄生？广州医科大学隶属市八病院中医科主任林途平体现，可从心灵、起居、饮食三个方面举行颐养。

　　到了幼雪骨气，日照时期一直缩短，气象渐寒，阳气躲避，蛰虫伏藏。人体的阴阳消长代谢也处于相对徐徐的水准。因而，冬季摄生的根本规定是“藏”，寻求心灵静谧，管造情志行径，养精蓄锐，有利于来春阳气萌生饮食。

　　起居方面适合早睡晚起，保障填塞睡眠，适合运动，避免大风、大寒、大雪、雾霾等气象处境下陶冶，做好御寒保暖。留意脚部保暖，周旋用温水洗脚、推拿和刺激双脚穴位（如涌泉穴），以鞭策血液轮回。

　　推拿涌泉穴缓解失眠。涌泉穴位于足心凹陷处饮食，为足少阴肾经之首穴。用右手中心三指推拿左足心，用左手中心三指推拿右足心掌握瓜代，各推拿60～80次至足心发烧为止。能强筋健步，引虚火下行，对心悸失眠、双足疲软无力等有防治效率。

　　冬季饮食该当遵从“秋冬养阴”“无扰乎阳”的规定，即不宜生冷，也不宜燥热，以滋阴潜阳、热量较高的伙食为宜。为避免维生素缺乏，应摄取崭新蔬菜生果。适合节减食盐摄入量，减轻肾脏义务饮食饮食，增长苦味可坚肾养心。

　　冬季是补肾的好机会。此时宜多吃极少温补益肾的食品，如羊肉、牛肉、鱼类、腰果、栗子、山药等，但不宜温补过度，也要适量吃极少蔬菜、生果，如萝卜、栗子等以养阴。

　　幼雪时节心脑血管病多发，为了防备能够常食用些山楂、黑木耳、丹参、三七等药食，避免血液黏稠，守卫心脑血管。

　　成效：拥有补肾、益气等成效。虫草花是一种养分价钱高的食用真菌，富含虫草多糖、虫草素、虫草酸等因素，拥有抗癌、抗氧化、提升免疫力等成效。这道菜效率温和，凡是人群皆可食用。

　　成效：拥有补益脾胃、温阳益气、滋阴清热的效率。香菇富含B族维生素、铁、钾、钙等养分因素，还含有香菇多糖及40多种酶，能够加强细胞免疫才华，帮帮人体代谢。

　　这道菜实用于体弱多病之人，因为幼雪时骨气象严寒、天气干燥，容易展现神疲困力、食欲不振、腰膝酸软、畏寒肢冷、目昏不明、皮肤干燥等症状。

　　成效：山楂拥有消食健胃、活血化瘀、收敛止痢的成效。适量食用山楂，可使血管中瘀滞的气血运转畅达，有帮于血管扩张，起到降压效率。菊花拥有清热解毒、清肝明目、疏散风热的成效，常用于肝阳上亢惹起的高血压、头晕眼花，以及风热伤风、疮痈肿毒等。

　　山菊茶取山楂之消食化滞、活血化瘀和菊花之清肝明目、清热解毒之成效，不单能够降压，还能够鞭策体内废料排出，起到下降血脂及瘦身的效率。冬季进补，容易将热量积于体内而致肥胖，适量饮用山菊茶可鞭策消化，防备肥胖。（张青梅 刘领弟 刘琪莎）幼雪摄生 饮食不宜生冷燥热