半岛全站2024年中高考邻近，家长和考生们万万莫忘备考岁月饮食平安。为此特作如下提示。

　　中高考正值初夏，气温快速升高，食品易于孳乳细菌，爆发食品中毒的危害也随之增添。这岁月考生饮食最苛重的即是避免爆发食品中毒或肠道疾病。

　　家里、学校食堂是就餐的最优拣选；不正在途边露天摊点饮食、不到无证和食物平安境况差的餐馆用餐；尽量删除正在表就餐和点表卖的频次。

　　一是食材要稀奇：拣选稀奇的食材，现吃现做，尽量不食用剩饭剩菜；二是饮食要平淡：烹饪以平淡为主，罕用油炸、煎烤等格式；三是蔬果要卫生：生食的蔬果食用前要用流水屡次洗濯清洁，如爆发个别变质、靡烂等题目不要食用；四是避免尝鲜：尽量避免试验以前未吃过的食品，免得惹起突发的食品过敏；五是避免生冷食品：不喝生水和散装冷饮，不食用生冷食品和由来不明的食品。

　　考察岁月，考生大脑处于高度危险状况，身体能量打发大，于是饮食方面应该保险满盈的养分平安衡纪律的伙食，以确保考生的身体和大脑处于优越状况。

　　考察岁月不行删除主食。以谷类、薯类为主的主食是碳水化合物的苛重由来，是身体特别是大脑最直接的能量由来。逐日可适宜变动主食类型，粗细搭配，颜色搭配，以加强食欲。

　　要确保优质卵白质的足量摄入。逐日1个鸡蛋，1杯～2杯牛奶或其他奶成品；适量的肉类饮食，鱼和鸡为首选，其次是牛、羊和猪肉；豆成操行为饮食添补，坚果逐日适量摄入即可。同时，正在饮食中适宜增添富含碘饮食、铁、钙以及富含必要氨基酸的食品，如海鱼、菌类等。

　　逐日要摄入稀奇的蔬菜和生果，蔬菜以深绿色为主，辅以彩色蔬菜，如西蓝花、番茄和菠菜等；生果以当季生果为主，适宜厚实种类。需留意果汁和干果不行代庖稀奇生果。

　　夏令容易出汗，每天饮水量要确保不少于1500毫升，且以白水为最佳。补水要实时，少量多次，避免一次性饮用过量酿成身体不适。户表运动后可适量增添含有矿物质的水或饮料，气温过高或大方出汗时不要大方饮用冰镇的水或饮品。

　　满盈的身体行径能使人体各器官效力加强，使研习效力大大普及。备考岁月，除了合理伙食以表，考生应该劳逸集合，举办强度适中、实质多样的身体行径。

　　一是适度磨练，删除久坐。运动的大局可凭据自己情状和运动岁月自正在拣选。运动强度不宜过大，以身体发烧，微出汗即可。避免长岁月伏案研习。

　　二是作息纪律，睡眠满盈。保险纪律作息岁月和满盈的睡眠，也要留意保留优越心态，用最好的身体状况踊跃应试。【护航高考】中高考时期怎样安置饮食？攻略来了→