半岛全站夏季是生果的盛宴，榴莲、西瓜、哈密瓜、水蜜桃等各类生果纷纷上市甜点，令人垂涎三尺。减重岁月的幼伙伴们经常由于生果甜味望而生畏甜点，不分明是否能够食用。

　　实质上，生果富含维生素、矿物质和炊事纤维，正在住户炊事浮图中攻克紧腹身分。减重期也能吃生果，合节正在于若何吃。吃对生果能让减重事半功倍，吃错则或许越吃越胖。本日绿瘦养分参谋就教行家减重期若何准确吃生果。

　　减重期要掌管热量摄入，体贴生果采用。低糖分、高水分的生果是理念采用，既能满意生果需求，又不会导致热量摄入过多。柚子、猕猴桃、圣女果等是不错的采用，富含微量元素和维生素，对身体壮健有益。

　　别的，苹果、草莓、梨子等低热量生果也适合减重岁月食用。这些生果热量较低，富含维生素和矿物质，有帮于供应所需养分。合理搭配这些生果，能坚持口感满意，有用掌管热量摄入，抵达减重主意。

　　采用生果时，要体贴热量和养分价钱。纵使是低热量生果，也应适量食用，避免一次性摄入过多。按照《中国住户炊事指南（2022）》引荐，每天应摄入200～350克崭新生果。

　　绿瘦养分参谋供应简单估量技巧：幼生果如葡萄、幼番茄，抓一把；中等巨细生果如李子、枇杷，约2~3个；拳头巨细苹果、橙子、梨等，吃1个；大个生果如西瓜、蜜瓜，切块装一幼碗或切指节厚度一片。

　　用低热量生果替换高热量食品，如甜点蛋糕、米饭和馒一级，能有用消重总热量摄入。生果养分价钱高，口感充分多样，能满意美食需求，减轻对高热量食品的盼望。但要预防摄入量，省得摄入过多糖分影响壮健。

　　饮食安置上，要加倍预防掌管热量摄入，加倍是高热量生果甜点。固然拥有养分价钱，但有些生果热量相对较高，过多摄入或许导致热量过剩。以榴莲为例，每100克含有约147千卡热量甜点，需求商讨减重人群需求。于是，吃生果时确保得回足够养分同时避免热量摄入过多。

　　尽量采用全数生果而非果汁，由于果汁热量更高且纤维含量更低。果汁中的生果已被榨取并去除了纤维，导致糖分和热量更易被身体接收；同时维生素和矿物质含量也相对较低。绿瘦养分参谋倡议行家尽量采用吃全数生果，可供应更多纤维和养分素，有帮于饱腹感和支柱壮健消化体例。

　　终末甜点，绿瘦养分参谋指示行家正在采用减重期能够吃的生果时，还要体贴其他类型食品的平衡摄入，确保正在坚持养分周密的同时，掌管总热量摄入。吃生果也会胖？绿瘦教你减沉期怎样甜点精确吃生果