汉马，不但仅是一场马拉松竞赛，它更是武汉这座都邑的骄贵和符号。每年，成千上万的跑者从四面八方会聚而来，只为正在这条充满离间与美景的赛道上挥洒汗水，追赶梦思。

　　最美“汉马”将正在本周日正式开跑，现场将有3万名跑者同场竞技。可是须要预防的是饮食，马拉松是一项耐力运动，竞赛会泯灭身体里大批的能量，于是科学的养分补给很厉重饮食。

　　马拉松是楷模的以有氧代谢为主的运动项目，是以身体里能量的贮备，比较赛功效的影响至合厉重。养分科医师如此描述，长耐力的跑步运动须要足量的碳水坚持身体的能量泯灭，就像汽车开动须要汽油相似。是以正在赛前的1-3天，须要填充碳水化合物的摄入饮食，每天的碳水摄入量能够填充至每公斤体重10克。例如一位60公斤的跑者，他就须要摄入600g碳水。

　　但赛前摄入碳水物，并不显露须要正在通常饮食以表特地摄入大批碳水。而是要更正饮食组织，裁减通常糊口中脂肪和卵白质的摄入，填充饮食中碳水的比重。例如米饭、面条、地瓜、鱼头、杂粮面包等。同时，要裁减高纤维食品的摄入，由于高纤维食品的摄入半岛全站，会变成肠道的蠢动，避免跑者正在参赛途中须要去找卫生间。

　　须要预防的是，正在“汉马”竞赛当天，参赛者的早餐最好正在竞赛前2-3幼时吃，如此能够让食品正在赛前就杀青消化。假若吃的太早饮食，能量就会被提前泯灭掉了；假若吃的过晚，竞赛的时期早餐能够还来不足消化掉，容易变成吐逆的情景。

　　同时，早餐应抉择以粥、馒头、麦片粥、面包等高碳水的食品为主。除此以表，正在竞赛历程中，也要预防实时补给。

　　赛后思要尽速规复身体的状况，正在饮食上同样须要下期间。医师先容，马拉松竞赛后的饮食须要从三个方面发端，规复体液平均、增补糖原贮备和为修复肌肉供应养分。

　　赛后增补最高效的宗旨即是喝运动饮料，可是也要预防少量多次的准绳，刚告终竞赛肯定不要一次性增补大批的纯清水。同时，还能够通过生果来供应，像西瓜、橙子、椰汁等也是补水和电解质的一种优越形式。

　　医师倡议，“汉马”参赛者正在赛后30分钟内将完赛包里的幼面包、香蕉吃掉，如此能够肯定水平的增补糖原饮食。另表，完赛后第一餐以及下昼饭倡议填充主食及豆类的摄入，缓解肌肉疲惫。完赛后一周内，要加大卵白质的增补。

　　卵白质是马拉松赛后，修复肌肉起万分厉重的一个片面，于是咱们正在赛后一周的饮食组织中，咱们每一餐都要富饶优质卵白的食品，比如：鸡肉、鸡蛋、猪羊牛的瘦肉，鱼虾类、奶成品、大豆类等等。

　　汉马组委会正在竞赛时刻还会举办“汉马美食节”，届时将有百般武汉当地特质餐饮商家推出的“汉马美食节”联名套餐供参赛选手抉择。这不但能够帮帮你更好地明晰武汉的地方美食，还能够让你正在竞赛之余松开身心，享用美食带来的趣味。半岛全站“汉马”昭质开跑 这份饮食指南请收好