半岛全站人们通常将它与体重添加、Ⅱ型糖尿病和其他疾病相合起来。固然低碳水饮食对某些特定人群有益，但普及人群没有缘故所有忌食高碳水食品。

　　藜麦是一种养分丰厚的种子饮食，它被归类为伪谷物，煮熟的藜麦含有70%的碳水化合物。但同时，它也是卵白质和纤维的优秀由来，富含多种矿物质和植物化合物，拥有多种康健长处，网罗革新血糖约束和心脏康健。

　　其余，它不含任何麸质，能够帮帮无麸质饮食的人取代幼麦。藜麦很容易带来饱腹感，有帮于鼓吹康健的体重约束和肠道康健。

　　燕麦是一种额表康健的谷物，是多种维生素、矿物质和抗氧化剂的苛重由来。生燕麦含有70%的碳水化合物。1杯（81克）份量含有54克碳水化合物，网罗8克纤维（一种叫做燕麦β葡聚糖的特定类型纤维）。燕麦也是一种相对较好的卵白质由来，比大大批谷物含有更多的卵白质饮食。

　　商量注明，吃燕麦能够通过低落胆固醇秤谌来低落患心脏病的危害。吃燕麦还能够低落血糖秤谌，特别是对Ⅱ型糖尿病患者。同样，燕麦额表饱腹，有帮于增援康健的体重约束。

　　像藜麦相同，荞麦被以为是一种伪谷物。纵然它的名字叫荞麦，但荞麦与幼麦无合，不含麸质。生荞麦每100克含有75克碳水化合物，而熟荞麦去壳每100克含有约19.9克碳水化合物。荞麦额表有养分，含有卵白质和纤维。它还比很多其他谷物含有更多的矿物质和抗氧化剂。

　　一根大香蕉（136克）含有约31克碳水化合物，以淀粉或糖的景象存正在。香蕉还富含钾和维生素B6和C，而且含有多种有益的植物化合物。因为钾含量高，香蕉有帮于低落血压和革新心脏康健。未成熟的绿色香蕉淀粉含量较高，跟着香蕉的成熟，它会转化为自然糖分，并正在此进程中变黄。以是，吃未成熟的香蕉会摄入更少的糖分。未成熟的香蕉还含有必定的抗性淀粉和果胶，这两种物质都增援消化体系康健，并为肠道中的有益细菌供给燃料。

　　红薯是一种适口、养分丰厚的块根蔬菜。半杯（100克）捣碎的带皮红薯泥含有约20.7克碳水化合物，富含淀粉饮食、糖和纤维。红薯也是维生素A、维生素C和钾的丰厚由来。更苛重的是，它们富含抗氧化剂，这些化合物有帮于中和细胞中无益的自正在基，从而爱惜您免受慢性病的侵吞。

　　甜菜是一种紫色根茎类蔬菜，人们有时将其称为甜菜根。每100克甜菜含有约10克碳水化合物，重要来自糖和纤维。甜菜富含维生素和矿物质，以及重大的抗氧化剂和植物化合物。其含有的无机硝酸盐会正在体内转化为一氧化氮，可低落血压以及多种疾病的危害。甜菜汁中的硝酸盐含量也很高，运鼓动有时会用它来加强体能，让氧气正在运动进程中更有用地活动。

　　橙子是一种很受迎接的柑橘类生果。它们重要由水构成，每100克份量含有约15.5克碳水化合物。橙子也是纤维的优秀由来，富含维生素C、钾和B族维生素。其余，它们还含有柠檬酸以及几种有用植物化合物和抗氧化剂。吃橙子能够革新心脏康健并有帮于防御肾结石，也许添加对付铁的汲取，有帮于防御缺铁性血亏。

　　蓝莓富含抗氧化剂。它们重要由水构成，每100克含有约14.5克碳水化合物。蓝莓还含有洪量的维生素和矿物质，网罗维生素C、维生素K和锰。

　　商量注明，蓝莓是抗氧化化合物的优秀由来，能够帮帮爱惜身体免受无益自正在基的侵吞，吃蓝莓乃至能够革新暮年人的回顾力。

　　葡萄柚是一种柑橘类生果，拥有甜、酸和苦三种滋味。它含有约8%的碳水化合物，并富含多种维生素、矿物质和抗氧化剂。凭据科学商量，葡萄柚能够加强心脏康健并革新血糖约束。其余，其他商量注明，葡萄柚中发觉的某些化合物有帮于防御肾结石、低落胆固醇秤谌，乃至减缓癌细胞的孕育和扩散。

　　寻常每100克苹果含有约14-16克碳水化合物。苹果富含维生素C、抗氧化剂和炊事纤维，能够帮帮革新血糖约束和心脏康健。早期商量注明，正在饮食中参加苹果能够低落多品种型癌症的危害。

　　要是极度的坚持低碳水饮食，并不行带来康健的养分机合。即速举动起来，去超市采用以上10种高碳水化合物食品吧。10种分表强壮的高碳水饮食食品